{"id":52948,"date":"2026-10-15T17:00:00","date_gmt":"2026-10-15T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diario22.ar\/notix2\/?p=52948"},"modified":"2026-10-13T06:06:35","modified_gmt":"2026-10-13T09:06:35","slug":"segun-un-kinesiologo-despues-de-los-65-levantarte-de-la-cama-de-un-lado-y-no-del-otro-cambia-mas-cosas-de-las-que-imaginas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diario22.ar\/notix2\/segun-un-kinesiologo-despues-de-los-65-levantarte-de-la-cama-de-un-lado-y-no-del-otro-cambia-mas-cosas-de-las-que-imaginas\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan un kinesi\u00f3logo despu\u00e9s de los 65 levantarte de la cama de un lado y no del otro cambia m\u00e1s cosas de las que imagin\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Son las 7:10 en Caballito. La persiana deja pasar una l\u00ednea de luz en el dormitorio. Jorge, 72, asoma el pie derecho desde una cama de 52 cm, tantea la mesa de luz, respira dos veces y gira. A 3 metros, el ba\u00f1o. En la puerta, un bast\u00f3n de 420 gramos espera apoyado en la pared. Frente a \u00e9l, el kinesi\u00f3logo anota en una planilla: tiempo, lado de salida, mareo reportado a los 30 y 90 segundos. La escena es simple, pero el orden altera el resultado.<\/p>\n

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\u201cSeg\u00fan un kinesi\u00f3logo despu\u00e9s de los 65 levantarte de la cama de un lado y no del otro cambia m\u00e1s cosas de las que imagin\u00e1s\u201d. Lo dice Mart\u00edn D\u2019Alessandro, 43, matr\u00edcula en CABA desde 2008, que trabaja hace 17 a\u00f1os con adultos mayores. No habla de preferencias, sino de organizaci\u00f3n, salud y tiempo. El lado define la primera rotaci\u00f3n cervical, qu\u00e9 pierna carga, qu\u00e9 mano busca apoyo y cu\u00e1ntos pasos hay hasta el ba\u00f1o. Tambi\u00e9n cu\u00e1nto cuestan los errores.<\/p>\n

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Lo que cambia al salir de la cama por un lado despu\u00e9s de los 65<\/h2>\n

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El lado de salida define una cadena de gestos. Si rot\u00e1s primero a la izquierda, lidera el ojo izquierdo, el o\u00eddo izquierdo y el hombro correspondiente. A los 65+, eso puede aumentar o reducir un mareo de inicio por 10 a 30 segundos. Si tu cadera derecha es la m\u00e1s fuerte, salir por la derecha descarga mejor la transici\u00f3n. Si tu rodilla izquierda duele al flexionar 90 grados, evitarla en el primer apoyo ahorra dolor y tiempo.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n se juega la presi\u00f3n arterial ortost\u00e1tica. Pasar de dec\u00fabito a sentado reduce la presi\u00f3n sist\u00f3lica entre 5 y 20 mmHg en los primeros 60 segundos. Si el primer giro es brusco y el apoyo inicial es inseguro, el mareo aumenta y el riesgo de ca\u00edda tambi\u00e9n. Un golpe en cadera o mu\u00f1eca significa 2 a 6 semanas de rehabilitaci\u00f3n y, en 1 de cada 5 casos, gasto extra no previsto en medicaci\u00f3n y traslados.<\/p>\n

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La habitaci\u00f3n manda. Si la mesa de luz con pastilleros y antiparras queda a la derecha, salir a la izquierda suma pasos ciegos. Si el andador espera del lado contrario, el primer apoyo ser\u00e1 improvisado. Cada 50 cent\u00edmetros de trayecto sin punto fijo de sujeci\u00f3n suman segundos vulnerables. En ambientes chicos, como dormitorios de 2,4 por 3,2 metros, un orden inverso obliga a girar 180 grados m\u00e1s, con fatiga innecesaria a las 7:15, cuando el equilibrio es m\u00e1s fr\u00e1gil.<\/p>\n

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\u201cNo es simetr\u00eda ni man\u00edas: es log\u00edstica corporal y del cuarto. Si lo orden\u00e1s, el cuerpo rinde mejor\u201d, dice D\u2019Alessandro.<\/p><\/blockquote>\n

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El caso de Jorge, 72, en Caballito: mareos, tiempos y mejoras medibles<\/h2>\n

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Jorge ven\u00eda saliendo por la izquierda \u201cde toda la vida\u201d. Reportaba mareo de 25 a 40 segundos y dos tropiezos por semana entre agosto y septiembre de 2025. Dorm\u00eda en un colch\u00f3n de 28 cm sobre somier de 24 cm. Del lado derecho ten\u00eda la mesa con pastillas de 8:00, agua, y el celular. Del lado izquierdo, nada. Primer cambio: alinear apoyo y objetos. Segundo, invertir el lado de salida a la derecha durante 30 d\u00edas, con registro diario en una planilla simple.<\/p>\n

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Medimos el Timed Up and Go (TUG) el d\u00eda 1 y el d\u00eda 30. D\u00eda 1, saliendo por izquierda: 14,2 segundos. D\u00eda 30, saliendo por derecha: 10,8 segundos. Misma carga de sue\u00f1o, misma medicaci\u00f3n matutina (enalapril 10 mg, 1 comprimido). La presi\u00f3n al sentar pas\u00f3 de 138\/82 a 130\/78 mmHg en 60 segundos el d\u00eda 1; y de 136\/80 a 129\/77 el d\u00eda 30. El mareo subjetivo baj\u00f3 de 7\/10 a 3\/10. No hubo ca\u00eddas. Hubo 1 tropiezo leve en 4 semanas.<\/p>\n

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El plan incluy\u00f3 12 sesiones en 6 semanas, 2 por semana, 40 minutos cada una, con ejercicios de control cervical y cambios posturales escalonados: respirar, girar, sentar, pausar 30 a 45 segundos, ponerse de pie. Se ajust\u00f3 la altura de la cama a 55 cm con tacos de madera de 3 cm para mejorar el \u00e1ngulo de rodilla a 100 grados. La mesa de luz se fij\u00f3 con topes de goma para que no se corriera al apoyar la mano derecha.<\/p>\n

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Se sumaron pruebas de campo en el propio edificio: 12 escalones al descanso, pasamano derecho m\u00e1s firme que el izquierdo. La salida por la derecha permiti\u00f3 continuidad de apoyos: mesa, bast\u00f3n, pared, pasamano. La ruta inversa exig\u00eda cruzar el bast\u00f3n en la mano izquierda y rotar el tronco 90 grados extra. Ese giro agregado, medido con aceler\u00f3metro de mu\u00f1eca, duraba 2,6 segundos y elevaba el mareo. Reducirlo mejor\u00f3 el arranque del d\u00eda sin cambiar medicaci\u00f3n ni horarios.<\/p>\n

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\u201cA los 72, lo que te hace perder 3 segundos te puede costar 3 semanas si te ca\u00e9s\u201d, advierte.<\/p><\/blockquote>\n

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Casa preparada en CABA y conurbano: decisiones, pesos y apoyos<\/h2>\n

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En departamentos porte\u00f1os de 40 a 60 m\u00b2, la cama suele pegar contra una pared. Elegir el lado correcto no siempre es libre; se negocia con enchufes, puertas y placares. Un cambio posible y barato es reubicar la mesa de luz y acercar el primer punto de apoyo a 20-30 cm de la cadera de salida. Un juego de topes antideslizantes cuesta entre $3.000 y $7.000. Un pasamano corto atornillado, entre $18.000 y $32.000, m\u00e1s 1 hora de colocaci\u00f3n.<\/p>\n

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En 2026, una consulta de kinesiolog\u00eda privada en CABA ronda entre $15.000 y $28.000, seg\u00fan barrio. En obra social, el copago t\u00edpico est\u00e1 entre $2.500 y $6.000. Una ca\u00edda con guardia, placas y yeso puede superar $180.000 en 24 horas, sin contar traslados. Mover la mesa, anclar un pasamano y entrenar 2 semanas puede evitar ese gasto. El lado elegido ordena el resto: d\u00f3nde va el bast\u00f3n, d\u00f3nde se apoya el agua, por d\u00f3nde se accede al ba\u00f1o en 5 pasos o menos.<\/p>\n

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En casas del conurbano, con dormitorios de 3 por 3,5 metros y puertas m\u00e1s anchas, el margen mejora. Sumar una barra vertical de 1,10 m al lado de la cama sale entre $50.000 y $80.000, seg\u00fan anclaje. Un alfombr\u00edn antideslizante de 50 por 80 cm cuesta $6.000 a $12.000. La l\u00f3gica es igual: ubicar barra y mesa del lado de salida, y que el primer trayecto hasta el ba\u00f1o no exija giros mayores a 90 grados ni zonas oscuras en los primeros 2 metros.<\/p>\n

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  • Dej\u00e1 el primer apoyo a menos de 30 cm de la cadera del lado elegido.<\/li>\n

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  • Ten\u00e9 agua, antiparras y pastillero del mismo lado, siempre a 40-60 cm de altura.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Entren\u00e1 la secuencia: girar-codo-apoyo-sentar-respirar 30 segundos-ponerse de pie en 2 pasos.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Prob\u00e1 ambos lados 3 ma\u00f1anas seguidas y med\u00ed mareo en escala 0-10 a los 30 y 90 segundos.<\/li>\n

    <\/p>\n

  • Si us\u00e1s bast\u00f3n, apoyalo del lado de salida, con taco de 18-22 mm y luz encendida.<\/li>\n

    \n<\/ul>\n

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    El cambio no necesita dom\u00f3tica. Necesita orden. Un interruptor a 70-90 cm de altura del lado de salida evita 2 pasos a ciegas. Un reloj visible a 1,5 metros ayuda a sostener la pausa de 30 a 45 segundos sentado, clave para la presi\u00f3n. Si conviv\u00eds, acord\u00e1 que no se muevan objetos en un radio de 1 metro de la cama. Cambiar el lado y mover una l\u00e1mpara 40 cm cuesta minutos. Rehabilitar una mu\u00f1eca fracturada demanda 8 a 12 semanas.<\/p>\n

    <\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 lado te conviene elegir ma\u00f1ana a las 7:00 y c\u00f3mo lo comprob\u00e1s?<\/h2>\n

    <\/p>\n

    Prob\u00e1 un protocolo simple durante 7 d\u00edas. D\u00edas 1 a 3: sal\u00ed por el lado A. D\u00edas 4 a 6: sal\u00ed por el lado B. D\u00eda 7: eleg\u00ed el mejor y repet\u00ed. Sentado al borde, med\u00ed con cron\u00f3metro cu\u00e1ntos segundos tardan en irse los mareos hasta sentirte seguro para pararte. Anot\u00e1 cu\u00e1ntos pasos das hasta el ba\u00f1o y si necesit\u00e1s cambiar el bast\u00f3n de mano. Si un lado te ahorra 2 o m\u00e1s segundos y 1 giro, \u00e9se es el lado.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Antes de decidir, revis\u00e1 con tu m\u00e9dico: presi\u00f3n arterial, medicaci\u00f3n matutina, dolor en hombros, caderas y rodillas. Si ten\u00e9s pr\u00f3tesis de cadera derecha, cuestion\u00e1 salir por ese lado si duele al primer apoyo. Si us\u00e1s aud\u00edfonos, ubic\u00e1 su estuche del lado de salida para colocarlos antes de pararte. Si hay glaucoma o visi\u00f3n reducida en un ojo, sal\u00ed por el lado del ojo dominante y con la luz encendida 5 minutos antes mediante un timer de $4.000.<\/p>\n

    <\/p>\n

    La verificaci\u00f3n final es funcional. Med\u00ed el TUG dos veces por lado con un pasillo de 3 metros. Si la diferencia supera 2 segundos a favor de un lado, manten\u00e9 ese lado. Si no hay diferencia, eleg\u00ed el que exija menos traslados de objetos. Revis\u00e1 el recorrido nocturno a las 2:00, cuando el entorno cambia y el equilibrio empeora. Bast\u00f3n a la mano, zapatilla cerrada esper\u00e1ndote a 20 cm, y ruta de 5 pasos como m\u00e1ximo. Esa suma concreta define tu mejor ma\u00f1ana.<\/p>\n

    <\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n\n\n\n\n
    Punto clave<\/th>\nDetalle<\/th>\nQu\u00e9 aporta al lector<\/th>\n<\/tr>\n

    \n<\/thead>\n

    <\/p>\n

    Lado de salida<\/td>\nDefine giro inicial, apoyo dominante y ruta al ba\u00f1o en 3-6 pasos<\/td>\nGu\u00eda para elegir el lado m\u00e1s seguro y r\u00e1pido<\/td>\n<\/tr>\n

    <\/p>\n

    Mediciones caseras<\/td>\nMareo a 30\/90 s y TUG en 3 m, comparados por 7 d\u00edas<\/td>\nM\u00e9todo objetivo para confirmar mejoras<\/td>\n<\/tr>\n

    <\/p>\n

    Adecuaciones<\/td>\nMesa, pasamanos y luz del lado elegido; costos $3.000-$80.000<\/td>\nPlan de cambios concretos y presupuestables<\/td>\n<\/tr>\n

    <\/p>\n

    Riesgo vs. ahorro<\/td>\nEvitar giros extra y pasos ciegos reduce ca\u00eddas y gastos<\/td>\nEntiende el impacto real en salud, tiempo y dinero<\/td>\n<\/tr>\n

    \n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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