Las primeras referencias escritas para la palabra “galleta” tal y como la conocemos, provienen de la palabra francesa “galette” con la que al menos desde 1636, se referían al pan sin levadura elaborado para consumir en los barcos. La historia de la galleta empieza, no como un snack, sino como una manera de conservar la harina una vez cocida durante largos periodos de tiempo.

¿Son saludables?

El Diccionario de Nutrición y Tecnología de Alimentos establece que “las galletas son esencialmente productos con muy poca humedad, hechas con harina, ricas en grasa y azúcar, de alto contenido energético”.

Si quieres tener una opción saludable, usa harina o avena integral en lugar de harina blanca.  Sustituye el azúcar por frutas secas e incorpora yogur, almendras u otras nueces y huevos para hacerlas crujientes. Mientras hacen la mezcla, pueden hablar sobre el aporte nutricional de los ingredientes y explicar la importancia de hacer meriendas nutritivas.

Las galletas industrializadas comúnmente son elaboradas con grasa hidrogenada, es decir que contienen grasas “trans” saturadas que no son saludables. El sodio por el polvo de hornear, azúcar de maíz de alta fructosa, se suman a los productos que los expertos recomiendan evitar. Podrían ser dañinos para la salud ya que conducen a la formación de grasa, aumentando el riesgo de diabetes e hígado graso.

Sin embargo, tienes la posibilidad de estudiar el valor nutricional de las galletas que más te gusten; Tómate el tiempo para leerlo en la información del producto, es una muy buena idea antes de adquirir cualquier alimento.

Si bien muchos son muy bien vendidos, algunas personas no deben consumirlos. Todo está relacionado a tu estilo de vida, no lo olvides.

Ventajas y desventajas:

Nutritivas. El consumo de galletas forma aporta energía gracias a los macronutrientes, vitaminas y minerales que contienen. Las opciones integrales y con agregados de semillas son más saludables.

Aporte energético. Varia fácilmente, lo que te permite elegir la cantidad que se toma en cada momento. Algunas marcas de galletas sobrepasan las 400 kcal/100 gr, y el azúcar y las grasas que contienen es a veces equivalente a un 22% del total de nutrientes que contiene.

Ricas combinaciones. Se pueden consumir solas o con leche, yogur, quesos, frutas y chocolate.

Componentes en exceso: Algunos estudios demostraron que el 60% contiene un alto nivel de azúcar, el 89% muchas grasas, de las cuales el 78% fueron saturadas; En el caso de la sal, el 44% tuvo un exceso de ésta. Todo eso puede llevar a problemas con el colesterol, triglicéridos, diabetes, hipertensión arterial y obesidad.

Fuente: Diario22.ar, Medline Plus y Archivo personal

Consultor Medico: Dr. Rene A. Triviño G. - M.P. 5812 - Medicina Integrativa